腰痛対策

今回は腰痛がちょっと長引いています。いつもなら整体に行って、温湿布を貼っていると１週間程度で傍目に見て違和感のない動きに戻れるのですが、今回は整体に行って１週間経っても、立ったり座ったりすると痛みがあり、周りから「まだ痛いの？」と聞かれています。
仕事がずっと机に座っての事務・設計仕事なので、会社での対策は「イスに深く座る」ことです。本来はイスに浅く座って、背筋を真っ直ぐにしている方が良いと思うのですが、ついつい背もたれに頼るので、浅く座ってしまうと腰を曲げた状態で固定されることになり、悪化してしまいます。そこで、深く座って背もたれを使うことで背筋をまっすぐな状態で保持する様に気をつけています。
後は、出来るだけ立ち上がる機会を作って、座りっぱなしの時間を少なくするように気をつけています。ストレッチもしたいところですが、なかなか仕事中にそこまでは出来ません。（まだ痛いし・・・）
家に帰ると半分に折った座布団を腰に当てて横になって、背骨の湾曲を取り戻すようにしています。
会社のイスと車のシートに使えるクッションを探していますが、なかなか良いものが見つかりません。
腰痛を理由にして温泉に行くのも良いかなぁと密かに画策しているところです。